有助于睡眠的科学方法
来源:学大教育 时间:2013-10-25 11:23:40
对于还有几个月就要参加中考的同学们来说,睡觉真的是一件很值得思考的事情。因为有的同学因为学习压力太大,睡不着觉。下面就跟着济南一对一家教一起来看看有助于睡眠的科学方法
一、慢跑有助深睡眠
睡眠要保证质量,有的学生醒后仍感到困倦,一是因为没睡够,二是因为深度睡眠时间太短。初三生功课多、任务重,大脑长时间处于紧张状态,放下课本直接就寝,不容易立刻进入深睡眠。人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。因此,睡觉前,要让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,让身心放松下来。不爱运动的考生,可以洗一个热水澡。热水淋到身上,可起到全身按摩的作用,这样考生也能睡得香、睡得实。
二、午间小睡有必要
调节睡眠的方法很多,午睡调节是较好的方法。上午放学后,考生最好能睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会儿,即使只休息10分钟,也能相当于晚上半个小时以上的深度睡眠。
如果考生长期睡眠不足,会造成失眠等。考生可利用假期、周末的时间多睡会儿,补补觉,让疲惫的大脑得到休养生息。家长也要纠正观念,不要看见孩子睡觉就认为是偷懒。
三、快速入睡小窍门
睡眠时要侧卧,左侧在上,右侧在下,这种睡姿使身体不至于压迫心脏。睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软,被子不能盖得过厚,压在身上的重量过重,容易做梦。睡觉时不要蒙头。
摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体有节律地抖动,10分钟左右。
自我按摩:和做眼保健操一样用手指推刮眼眶,再揉太阳穴还有眉心等各2分钟,然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。
深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。
看到上面的讲解,同学们在睡觉的时候一定要好好地想想上面的方法,只有拥有一个好的睡眠,才能让自己在第二天更好的去学习!
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