裸奔减压?缓解考前焦虑,这几招最简单有效

来源:学大教育    日期:2018-01-27 10:54:07

之前看过一个新闻,河南周口,文昌中学举行长跑活动,600多名高中男生脱去上衣,光着膀子跑步,而该校校长,主任,团委书记,男班主任也参与其中脱了在前面跑,我们学校冬至活动每年都有。该校一名高三男生说,这样跑步能够更好地减压。

很多高三党和小编说过自己压力很大,那么在学校、社会、家庭三方压力的夹击下,有什么好的解压方法呢?一起来看看:

1、运用语言和想象放松

如果觉得自己压力很大,可以在课上或者晚自习,抽出几分钟的时间,通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”等等,在短时间内放松、休息,恢复精力。等到心情舒缓一些,再重新回到现在的高中学习任务中。

2、一个个写出你的压力

很多时候同学们觉得自己压力大,主要是因为有很多的学习任务没完成,却又不知道从哪里着手开始做,于是心里就会特别焦躁。因此尝试着把你的学习压力用“一、二、三、四……”罗列出来吧,当你看得见你的压力来自于哪里,你会舒缓很多。

3、找人倾诉缓解压力
找朋友同学,或者是陌生人,来说说自己的压力。倾诉的过程,其实就是压力释放的过程,如果还能得到对方的理解和支持,心里就会更有力量。

4、多做运动

有些同学可能会因为学习压力太大而睡眠质量下降,严重的甚至失眠。同学们可以在晚自习结束以后通过跑步来缓解压力。跑步可以让人保持平和的心态,当运动达到一定量时,人体会产生腓肽效应,可以愉悦神经把压力和不愉快带走。

5、深呼吸解压

深呼吸不仅可以舒缓紧张的情绪,还有缓解压力的作用。让身体保持放松的姿态,吸气的同时扩展胸部,闭紧双唇稍微停顿一下,再慢慢呼气,这样重复几次,就能感到心情平和很多。

6、吃零食解压

吃零食不仅能在饿的时候增加能量,也对紧张的缓解有好处。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面,可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋情绪得到抑制,最终使身心得以放松。

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